Salir De La Zona De Confort

La zona de confort, es el conjunto de todos aquellos lugares físicos o psicológicos en los que nuestra mente se siente segura, cómoda y protegida.

Es un concepto subconsciente que ha sido creado por la humanidad a través de muchos (pero muchos) años de evolución, y que en tiempos de antaño se sabe que funcionaba a la perfección.

Sin embargo, por estos días se considera un mecanismo natural obsoleto, algo de lo que es mejor librarnos o al menos superar.

Es algo que nos detiene de actuar y nos hace sentir cosas como pereza, letargo y dejadez. Sencillamente cuando procrastinamos (o postergamos en) nuestras tareas, lo que ocurre es que nos estamos queriendo mantener, dentro de la zona de confort.

Para cada persona, la zona de confort (ese lugar hipotético) es diferente; cada uno de nosotros concibe lo que es normal, cómodo y placentero de forma única, por lo que no todos cuentan con una zona de confort del mismo “tamaño”.

A su vez, es posible que esa zona de confort disminuya o aumente su capacidad, dependiendo de las cosas que hagamos o dejemos de hacer, y todo, debido a que es nuestra mente, la que con su Formación Reticular, se vuelve adicta cada vez más a ciertos caminos neuronales.

Consejos para ir saliendo de la Zona de Confort

HAZ UNA LISTA DE LO QUE NO TE GUSTA. Esas barreras entre las que se encuentra la zona de confort, muchas veces están definidas en las personas simplemente por lo que “les gusta” y lo que “no les gusta”. Seguramente lo que no te gusta está fuera de tu zona de confort. Así que empieza por ahí. Haz una lista de las cosas que, supuestamente, no te gustan. Cuidado, seamos lógicos, hay cientos de cosas que seguramente no te gustan pero no tenemos que obligarnos por ese motivo. Por ejemplo, si no te gusta el humo del tabaco o Mariano Rajoy, es absurdo que lo pongas en esta lista! Has de poner cosas que tengan que ver con actitudes que quisieras cambiar o cosas que quizá, de primeras no te reporte ningún beneficio cambiarlas pero te sea beneficioso hacerlo con el único fin de empezar a salir de esa zona de confort. Lo que decía en el beneficio número 2 del anterior post: entrar en zona de aprendizaje en un entorno controlado y manejable. Por ejemplo, imagina que “no te gusta” estar rodeada/o de niños. Quizá rodearte de ellos no te va a aportar ningún beneficio per se en tu camino hacia el éxito, pero sí puede ser una estrategia excelente para empezar a salir de tu zona de confort. Bájate al parque, acude con tu hermano a recoger a los niños al colegio, etc.

• HAZ LO DE SIEMPRE, DE FORMA DIFERENTE. Realiza tus actividades o tareas de un modo diferente: Escoge un camino distinto al trabajo, o un medio de transporte diferente. Utiliza sistemas operativos o programas que no has utilizado antes. Ve a un restaurante diferente del de siempre. Sé vegetariano o vegetariana durante una semana. Si tienes “manias” o un método específico de hacer ciertas cosas, cámbialo durante un par de semanas. Duerme en el otro lado de la cama. En fin, hay miles de cosas habituales que podemos cambiar para salir de esas pequeñas zonas de confort que nos limitan.

• CAMBIA TU PARADIGMA “HACEDOR/PENSADOR”. Este es complicado, lo reconozco. Veamos. Si eres la típica persona que siempre le esta dando vueltas a las cosas, reflexionando pero no llegando a conclusiones, pensando constantemente, intenta estar una semana haciendo cosas y actividades, no pares en casa. Llena tu agenda hasta arriba y de paso aprovecha para hacer todas esas cosas que has ido posponiendo como ir a lavar el coche o comprar la lámpara del salón o quedar con esos amigos o hacer ejercicio en el parque o ¡todo lo anterior!. Y si eres al revés, si eres una persona de acción, constantemente ocupada, de esas que aprovechan un momento en el coche para enchufarse al móvil porque si no, no les da tiempo, y hacer las llamadas de rigor, de esas personas que nunca se las pilla en un momento tranquilo, en casa, haz lo contrario. Pospón todo lo que no urja durante una semana y sosiégate, pasa todo el tiempo que puedas en casa o sal a dar vueltas por el campo, o tómate tu tiempo para pensar y reflexionar. Por cierto, este consejo es aplicable a toda conducta, es decir, si, por ejemplo, sales a diario, intenta “hacerte un hermitaño”; si eres medio hermitaño, intenta acudir a todos los eventos que puedas. Si eres muy tímido, intenta iniciar una conversación y si sueles ser el centro de atención, intenta dejar de serlo. Si sueles tomarte tu tiempo para decidir, intenta tomar alguna decisión basada en tu intuición, y al revés. Sé que este consejo, o tip, requiere un gran esfuerzo y es muy difícil. Pero recuerda que no se trata de que cambies tu forma de ser. Es sólo una prueba, durante una semana. Quizá encuentres algo en esas nuevas conductas que te abra la mente a nuevas interpretaciones de tu mundo y encuentres algún beneficio en ellas y sobre todo, también te ayudará a simplemente, ver tu propia vida desde nuevas perspectivas.

• APRENDE ALGO NUEVO. Un idioma, hacer un curso de cocina, de programación o de encaje de bolillos. Algo que quizá siempre quisiste hacer pero siempre tuviste una excusa para no hacerlo. Asegúrate de que es algo que realmente te apetece, no te apuntes a clases de ganchillo porque sea lo único disponible. Hay miles de cursos de distintas materias, presenciales y online, más teóricos o más prácticos. Busca el que más se ajuste a tus gustos y, por qué no, a lo que necesitas para conseguir tus objetivos! Siempre y cuando exista motivación verdadera,todo lo que aprendemos no sólo nos aporta conocimiento sino que además también nos estimula intelectual y psicológicamente. Recuerda que todo lo nuevo que aprendes, está creando nuevas conexiones y redes neuronales y eso te hace más creativo o creativa, más inteligente, y te proporciona apertura mental. Dentro de este mismo paso, he de hacer mención especial a la lectura. Intenta que no sean lecturas de best sellers, sino lecturas que te hagan reflexionar y expandir tus horizontes. En mi web hay un listado de muchos libros, aunque si no te interesan, siempre puedes pedir consejo a alguien o a tu librero.

• CONOCE LUGARES NUEVOS. Visita lugares diferentes. El contacto con lo nuevo estimula nuestras conexiones neuronales. Viajar y explorar, ya sea a la vuelta de la esquina o la vuelta al mundo, facilita que conozcamos a otras personas, otros puntos de vista, y enriquece nuestra persona a través de nuevas experiencias y conocimientos. Expande nuestra zona de confort. Si ves siempre el mundo desde la puerta de tu casa, es lógico que tu panorámica sea limitada y que tus ideas estén anquilosadas. Dijo Mark Twain que “viajar es letal para los prejuicios, la intolerancia y la estrechez de mente. Una perspectiva amplia, robusta y caritativa de la humanidad y de las cosas no se adquiere vegetando en un pequeño rincón sin movernos”. Y recuerda, nunca pierdas la capacidad de sorprenderte…

Algunas de las experiencias que vas a tener al salir de esa zona de confort resultarán grandiosas y algunas resultarán desafortunadas, pero eso no importa. Lo importante es que si quieres mejorar tu vida considerablemente, tú mismo o tú misma te obligarás en un momento u otro de tu vida a salir de esa zona de confort. De hecho, ya lo estás haciendo por el simple hecho de leer este artículo. Ya estás empujando esos límites, esos bloqueos mentales que te dicen que no hagas nada diferente. Simplemente leer esto, ya tiene un gran significado: que has tomado conciencia de que hay algo que no te satisface y quieres cambiarlo, mejorarlo. Ese es el primer gran paso en toda superacion.

video explicativo:
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=RSUykLfEmVE

INFO: http://www.sebascelis.com/salir-de-la-zona-de-confort/

http://end2endcoaching.es/coaching-como-salir-de-tu-zona-de-confort/

Radiación solar y lesiones sobre la piel

     La piel protege al resto del cuerpo de los rayos solares (una fuente de radiación ultravioleta [UV] que puede dañar las células). Una sobreexposición al sol, aunque sea breve, produce quemaduras. Tras una prolongada exposición a la luz solar, la parte más externa de la piel (epidermis) se vuelve más gruesa y las células cutáneas productoras de pigmento (melanocitos) incrementan la producción del mismo (melanina), lo cual proporciona a la piel su color. La melanina, una sustancia protectora natural, absorbe la energía de los rayos ultravioleta y evita que éstos penetren más profundamente en los tejidos.

La sensibilidad a la luz solar varía según el origen, la exposición previa y el color de la piel, pero todo el mundo es vulnerable en algún grado. Como las personas con piel oscura tienen más melanina, son más resistentes a los efectos negativos del sol, como quemaduras, envejecimiento cutáneo prematuro y cáncer de piel. Los albinos no tienen melanina en su piel; en consecuencia, no se broncean y se queman gravemente incluso con una breve exposición al sol. A no ser que los albinos se protejan del sol, desarrollan cánceres de piel a temprana edad. Las personas con vitíligo tienen zonas de piel sin melanina y por consiguiente pueden padecer graves quemaduras solares. 

¿Qué es la radiación ultravioleta?

Su nombre proviene de que su rango empieza desde longitudes de onda más cortas de lo que los humanos identificamos como el color violeta. La radiación ultravioleta no es visible; sin embargo, muchas de las lámparas ultravioletas emiten anexamente parte de su luz en la zona lindante al espectro visible, con lo que se observan de un color violeta. El sol emite la radiación ultravioleta que se divide en tres categorías en función de la longitud de onda:

• UVC - 100 a 290 nm
• UVB - 290 a 320 nm
• UVA - 320 a 400 nm

 

La radiación UVC

La radiación UVC es absorbida casi completamente por la capa de ozono y no afecta a la piel. La radiación UVC se puede encontrar en las fuentes artificiales como lámparas de vapor de mercurio o lámparas germicidas.

La radiación UVB

UVB afecta la capa externa de la piel, la epidermis, y es el principal agente responsable de las quemaduras solares. La radiación UVB la más intensa se emite entre las 10:00 y 14:00 horas, cuando la luz del sol es más brillante. Los rayos UVB también son más intensos durante los meses de verano, que es cuando una persona recibe el 70% de la dosis de rayos UVB anual. Rayos UVB no penetran el vidrio.

La radiación UVA

Hasta hace poco se pensaba que los rayos UVA tenían un efecto insignificante sobre la piel, pero ahora los estudios están demostrando que precisamente la radiación UVA es uno de los principales causantes del daño causado por el sol en la piel. Los rayos UVA son los que penetran más profundamente en la piel y funcionan de manera más eficiente. La intensidad de la radiación UVA es más constante que los rayos UVB, sin variaciones durante el día y el año. Los rayos UVA tampoco traspasan el cristal.

 

Efectos nocivos de los rayos UVA y UVB

Tanto la radiación UVA como UVB pueden causar daños en la piel tales como disminución de la inmunidad contra las infecciones, trastornos de la piel, el envejecimiento y el cáncer. A pesar de que científicamente se ha comprobado que es así, todavía no entendemos completamente el proceso. Algunos de los posibles mecanismos del daño en la piel causado por la radiación ultravioleta son la degradación del colágeno, la formación de radicales libres, la interferencia con la reparación del ADN y la inhibición del sistema inmunológico.

 

Destrucción del colágeno

Con el paso del tempo, las células fabrican cada vez menos colágeno, (a los 40 años fabrican la mitad de colágeno que a los 20) lo que produce el envejecimiento de nuestra piel. La radiación ultravioleta hace que el colágeno se destruya a un ritmo mayor que con la edad cronológica sólo. La luz solar daña las fibras de colágeno y causa la acumulación anormal de elastina. Cuando la elastina inducida por el sol se acumula, como la respuesta se producen en grandes cantidades unas enzimas llamadas metaloproteinasas. Normalmente, las metaloproteinasas son producidas por nuestro organismo precisamente para reparar el colágeno herido por los rayos solares, sin embargo, la sobreproducción de las metaloproteinasas a menudo se colapsa y da lugar a la formación de las fibras de colágeno defectuosas conocidas como cicatrices solares. Cuando este proceso de reconstrucción imperfecta se repite una y otra vez, se desarrollan las arrugas y otros defectos y afecciones cutáneos.

Muerte celular - la apoptosis

La última línea de defensa de nuestro sistema inmune es un proceso llamado apoptosis. La apoptosis es en realidad el suicidio celular - las células gravemente dañadas se autodestruyen para no convertirse en cancerosas. Este proceso lo observamos cuando una piel se pela después de sufrir las quemadura del sol. Hay ciertos factores, incluyendo la exposición a los rayos UVA, que pueden entorpecer esta muerte celular necesaria, permitiendo que las células afectadas continúen dividiéndose y se conviertan en cancerosas.

 

Cambios en la textura de la piel causados por el sol

Exposición a rayos UV provoca alteraciones del grosor de la piel - un engrosamiento o un adelgazamiento, en función del tipo de la piel. Por ejemplo, el engrosamiento de la piel se puede observar en las arrugas profundas en la parte posterior del cuello –el grosor de la piel es tal que esas arrugas no desaparecen ni siquiera cuando la piel se estira. Otro ejemplo del engrosamiento de la piel causado por la exposición al sol es la elastosis – una afección que da a la piel una apariencia correosa, deteriorada, de color amarillento. La elastisos es frecuente en las personas que pasan mucho tiempo el aire libre, expuestos al sol directo, como los granjeros o marineros. Otro efecto común de la exposición UV es el adelgazamiento de la piel – la piel se vuelve frágil, propensa a tener las arrugas finas, moretones fáciles y agrietamiento.

> Imagen de los cambios en la piel de la cara con la edad

 

Cambios en los vasos sanguíneos causados ​​por el sol

La radiación ultravioleta hace que las paredes de los vasos sanguíneos se vuelven más delgadas y quebradizos, lo que conlleva la aparición fácil de los moratones, provocados por el menor traumatismo. Es sabido que la mayoría de los moratones fáciles se produce en la piel dañada por el sol: el dorso de las manos y en las partes exteriores de los antebrazos y los brazos – no en su parte interior, menos expuesta al sol. El sol también provoca la aparición de telangiectasias (también llamados arañas vasculares o varices) – las dilataciones de capilares pequeños y de los vasos superficiales, lesiones de color rojo brillante de 1-4 mm de diámetro que palidecen a la presión. Pueden observarse en las piernas, brazos, tórax, cuello, cabeza, cara, mucosas nasofaríngeas y bucales. Generalmente no presentan un problema de salud grave; sin embargo, algunas sangran y causan problemas significativos. Las telangiectasias también se pueden presentar en el cerebro y causar problemas muy serios por el sangrado.

> Fotos de telangiectasias (arañas vasculares, varices)

 

Cambios en la pigmentación de la piel causados por el sol

El cambio más notable en la piel inducido por el sol es el léntigo solar, o pecas. Personas de piel clara tienden a tener más pecas. Una peca aparece cuando los melanocitos (las células responsables de la pigmentación de la piel) reaccionan a la agresión solar empezando a producir unas cantidades extra de melanina (sustancia causante de la pigmentación de la piel) que forma un punto oscuro en la piel. Las pecas grandes o léntigo, también conocidos como “manchas de la vejez”, “manchas del sol” o “manchas del hígado”, a menudo se pueden ver en el dorso de las manos, pecho, hombros, brazos y espalda. En realidad, estas manchas oscuras no son relacionados con la edad, sino con el daño provocado por la radiación solar. Exposición a los rayos UV también pueden causar las manchas blancas o vitíligo - una enfermedad degenerativa de la piel en la que los melanocitos mueren, dejando así de producir melanina en la zona donde ha ocurrido la muerte celular.

> Fotos de las manchas oscuras o léntigo

Radicales Libres

La radiación UV es uno de los mayores creadores de los radicales libres. Los radicales libres son moléculas de oxígeno inestables que sólo tienen un electrón en lugar de dos. Estos radicales recorren nuestro organismo intentando "robar" un electrón a las moléculas estables, con el fin de alcanzar su estabilidad electro-química.

Una vez que el radical libre ha conseguido robar el electrón que necesita para aparear su electrón libre, la molécula estable que se lo cede se convierte a su vez en un radical libre, por quedar con un electrón desapareado, iniciándose así una verdadera reacción en cadena que destruye nuestras células. La vida biológica media del radical libre es de microsegundos; pero tiene la capacidad de reaccionar con todo lo que esté a su alrededor provocando un gran daño a las moléculas y a las membranas celulares. Los radicales libres originan las arrugas y causan cáncer, cambiando el material genético, ADN y ARN, de la célula.

 

Interferencia en la reparación del ADN

La radiación UV puede afectar a las enzimas que ayudan a reparar el ADN dañado. Se están realizando estudios que buscan el papel de una enzima específica llamada T4 endonucleasa 5 (T4N5) en la reparación del ADN.

 

Efectos de la radiación solar en el sistema inmunológico

Nuestro cuerpo tiene un sistema de defensa para acotar el desarrollo de células cancerosas. Esta sistema de defensa incluye los glóbulos blancos llamados linfocitos T o células T que ocupan la mayoría del espacio intracelular y son responsables de desarrollar todas las formas de respuestas inmunes. Cuando la piel está expuesta a la luz solar, libera ciertas sustancias químicas capaces de suprimir estos glóbulos blancos.

Los tumores en la piel causados por el sol

La radiación ultravioleta causa los tumores benignos y malignos en las áreas expuestas al sol - por ejemplo, lesiones precancerosas llamadas queratosis actínicas que se desarrollan especialmente en la cara, orejas y dorso de las manos. Las queratosis actínicas son pequeñas protuberancias con costras, que a menudo se pueden sentir al tacto antes de que se puedan ver. Las queratosis actínicas se consideran como lesiones precancerosas, porque 1 de cada 100 casos al año se convertirá en el cáncer de la piel - carcinoma de células escamosas. Exposición a los rayos UV también causa queratosis seborreicas - una forma benigna de un tumor cutáneo con apariencia de una verruga. En contraste con la queratosis actínica, queratosis seborreicas no se convierten en cancerosas.

> Fotos de la queratosis actínica

Cáncer de piel causado por el sol

La capacidad de la radiación solar para provocar lesiones precancerosas y cáncer de piel es un hecho bien conocido. Los tres principales tipos de cáncer de piel son el melanoma, el carcinoma de células basales y el carcinoma de células escamosas. El melanoma es el cáncer de piel que más muertes causa, ya que crea metástasis con mayor facilidad que los otros tipos de cánceres de piel. Se cree que la cantidad de exposición de la piel al sol antes de los 20 años es el factor de riesgo determinante para el melanoma. El carcinoma de células basales es el cáncer de piel más común y tiende a ser local, las metástasis con raras. El carcinoma de células escamosas es el segundo cáncer de piel más común, las metástasis son posibles, aunque son menos frecuentes que en el caso del melanoma. El riesgo de tener el carcinoma de células basales o carcinoma de células escamosas se determina por la exposición de una persona a la radiación UV a lo largo de su vida.

Mejor prevenir que curar! recomiendo que se expongan a sol solo en los hs permitidos y asi y todo colocarse protector solar!! 

Leer más: http://www.yoguapa.com/cuerpo/el-sol-y-la-piel-efectos-de-radiacion-solar-en-nuestra-piel/

http://www.msdsalud.es/manual-merck-hogar.aspx?u=/publicaciones/mmerck_hogar/seccion_18/seccion_18_205.html

http://www.yoguapa.com/cuerpo/el-sol-y-la-piel-efectos-de-radiacion-solar-en-nuestra-piel/  

Relaciones enfermizas

Pero, ¿a qué denominamos “relación enfermiza”?, Pues a toda manifestación conductual que nos lleva a relacionarnos con otros individuos de manera inadecuada, en donde prevalece la manipulación, el individualismo, la minusvalía del Ser, la inseguridad, baja autoestima, la co-dependencia emocional, etc. Lo irónico estriba en que al relacionarnos buscamos resolver o cubrir una necesidad y lo que conseguimos, en muchas ocasiones, es “comprar” un sinnúmero de problemas. Ahora bien, existe otro tipo de contacto que llamamos “relación saludable”, en donde el vínculo prevaleciente es el respeto mutuo, la empatía, la buena comunicación, el amor, el planteamiento de proyectos en común, la búsqueda de una mejora en su calidad de vida; en contraste, el vínculo de las “relaciones enfermizas” se fundamenta en la intolerancia, la incomunicación, la ausencia de proyectos en común, la resignación, el hastío y la incomprensión. ¿Cómo surgen o cómo se originan las “relaciones enfermizas”? “Aunque parezca producto de novela de terror o de cultura lejana, miles de mujeres- y varios hombres también- del siglo XXI son víctimas de [este tipo de relaciones] y, lo que es peor, son adictas a ellas”, así lo afirma el psiquiatra Ernesto Lammoglia. De acuerdo al Dr. Lammoglia muchos individuos son adictos a estas relaciones porque de pequeños lo vivieron en su casa, dentro de su familia; y son modelos conductuales que repiten a lo largo de su vida en diversas situaciones. ¿Cuál es la dinámica de una “relación enfermiza”? La dinámica de una “relación enfermiza” se caracteriza por poseer una increíble capacidad para crear las condiciones para vivir mal, para hacer infeliz al otro. Dentro de ese vivir mal ocupa un sitio importante la parte emocional, la de realización personal, como por ejemplo la ausencia de proyectos compartidos, la agresión constante mediante la desvaloración, subestimación, insultos, infidelidad y burla; en cuanto a lo físico va desde empujones, forcejeos y apretones, hasta brutales golpizas. ¿Y entonces porque continúan con la relación?... Es común que en estas relaciones la dinámica se base en grandes cambios de comportamiento, es decir que el que ofende, se arrepiente de sus acciones, ofrece disculpas y se torna afectuoso, haciéndole creer a la otra persona que todo puede cambiar. De esta manera surge un ciclo llamado “Tensión-maltrato-reconciliación” ¿Qué señales pueden indicar la presencia de una “relación enfermiza”? Textos especializados sobre el tema explican algunos síntomas que experimentan quienes viven una relación enfermiza, algunos de ellos son: Pérdida de proyectos, desinterés por lo que antes importaba, baja autoestima, depresiones constantes, señal de maltrato físico, etc. Los comportamientos clásicos en este tipo de relación son: a) Se establece una relación de “control” con la vida del otro. b) Para evitar problemas el “controlado” renuncia a actividades y a personas que son importantes en su vida, permitiendo que el otro maneje su vida. c) Cuando el “controlado” hace algo que disgusta al “controlador”, este se violenta, generando un estado de angustia o miedo en el otro. d) Por lo regular el “controlado” mantiene en secreto lo que vive, no dice nada a familiares y amigos por vergüenza o por evitar conflictos. e) El “controlado” suele desorientarse en los momentos en que el “controlador” se arrepiente y pide disculpas, sembrando la esperanza de un cambio en lo futuro. f) El “controlado” llega a pensar que puede cambiar al otro, que todo es cuestión de tiempo. g) La vida cotidiana de estas relaciones se desarrolla dentro de una dinámica de “dominio-dependencia”, de “estira y afloja”; mientras más tiempo pase, la adición a lo enfermizo raya en la destrucción. ¿Qué puedo hacer para terminar con una “relación enfermiza”? Se invita a que hagamos conciencia del cómo nos relacionamos con seres significativos, si notamos que en nuestro comportamiento existen varias de estas actitudes se recomienda que hablemos con alguien: familiares, amigos, maestros; que busquemos ayuda profesional: psicólogos, médicos, sacerdotes, etc., a fin de buscar el desahogo e intercambiar puntos de vista con respecto a lo tratado. Hay que recordar que no existen “recetas mágicas” y que cada caso es particular y requiere de un tratamiento específico. http://www.sanpablo.org.mx/snp/articulo.php?id=22

Uñas mate hechas en casa SEGUNDA PARTE :)

Uñas mate hechas en casa

Les dejo un tip que había compartido en Facebook pero no acá: ¿vieron que están de moda los esmaltes opacos/mate?

Imagen

Ignoro qué marcas en nuestro país fabrican este tipo de esmaltes, pero sé que Impala tiene a la venta (sí, y dispoible acá) un top coat matificante, esto es, que aplicado encima de cualquiera esmalte brilloso común, le da ese efecto opaco super trendy.

Como los grandes invento de la historia(?), este tip que les comparto surgió por casualidad, mientras me preparaba un té luego de haberme pintado las uñas, y que hizo que instantáneamente obtuviera este buscado efecto anti brillo sin proponérmelo siquiera:

• Pongan a hervir agua en una pava, tetera, etc, y pintense las uñas normalmente.  Yo en este caso uséMarinho de Colorama.

• Luego, estando aún fresco el esmalte y con MUCHO cuidado, abran la tapa de la pava con agua hirviendo y dejen que el vapor alcance sus uñas. 

• Listo, disfruten de sus uñas mate sin haber gastado un peso.

¡Voilá! Y queda fijado, no se sale ni nada. Depende de cuánto tiempo expongan las uñas en el vapor obtendrán diferentes grados de opacidad.

No hace falta usar el vapor de una pava hirviendo, también el suave y aromático vaporcito d eun café recién servido logra el mismo efecto.

Lo prueban y me cuentan, estoy segura de que les va a encantar.

La mejor hora para tomar café, según la ciencia

La primera mañana y el café van de la mano. El ritual es más o menos conocido: nos despegamos como podemos de la cama, vamos a los tumbos hasta la cocina, restregamos los ojos y nos servimos una taza de la infusión más oscura que distingamos. Para muchos, los primeros sorbos de ese café determinan el comienzo del día porque es su excusa ideal para decirle adiós (aunque sea por un momento) al sueño.


Sin embargo, ¿cuánto de cierto hay en esto? Steven Miller, el cerebro detrás del blogNeuroscience DC, se atreve a dudar sobre la eficacia de aquel estímulo matutino. No se trata de un aficionado, claro, tiene bien definidos sus fundamentos porque es un especialista en encronofarmacología, la disciplina que analiza la interacción entre los distintos ritmos biológicos del cuerpo humano y los fármacos.


El organismo cuenta con varias referencias temporales para guiar las necesidades o los estímulos a lo largo de las 24 horas: el ritmo circadiano determina los hábitos de sueño, el ritmo ultradiano es el que pide descansar cada 90 minutos y el ritmo del cortisol, tristemente conocida como la “hormona del estrés”, es el encargado de regular el nivel de alerta. Miller considera que la cafeína, el principio activo del café, debe ser incorporada teniendo en cuenta esos relojes internos para generar un efecto positivo que no de lugar a trastornos o desbarajustes.


Por ejemplo, un estudio de la Universidad de Sheffield demuestra que el mayor nivel de cortisol se da entre las ocho y las nueve de la mañana. De acuerdo con esto, Miller explica en su blog: “Tomar un café a la mañana implica incorporar cafeína cuando nuestro organismo está alcanzado un nivel de alerta alto de forma natural”. Además, agrega que “uno de los principios de la farmacología determina que hay que incorporar una droga sólo cuando el cuerpo la necesita. De lo contrario, podríamos desarrollar una tolerancia ante el fármaco si se mantienen las mismas dosis. En otras palabras, la misma taza de café todas las mañanas podría volverse menos efectiva con el correr del tiempo”.



Existen otros momentos en los que el cuerpo retoma esta alerta natural a lo largo del día. En general, los niveles de cortisol marcan incrementos hacia las 13 y entre las 17.30 y las 18.30. Por ello, lo que el especialista en neurociencia recomienda es tomar el primer café hacia las 10 u 11 de la mañana y el resto de las tazas fuera de los períodos marcados con picos de cortisol para no alterar el ritmo natural que lleva el organismo.
¿Qué pasa con las bebidas energizantes?


Si buscan consuelo y energía en las conocidas latitas de colores, un estudio publicado en el Nutrition Reviews Journal descartó que éstas sean más efectivas que el café para sacarnos del cansancio.


No hay evidencia suficiente para determinar que taurina, guaraná, ginseng, vitamina B y demás componentes comunes en los energizantes contribuyan a prolongar el rendimiento cognitivo o físico. Adivinen: ¿cuál es el único ingrediente efectivo dentro de la fórmula de estas bebidas? Sí, la cafeína. Otro punto a considerar, aún más controversial, es la cantidad de psicoactivo que contienen (algunas marcas tienen hasta 10 veces más cafeína que una taza de café regular).Por lo tanto, si están faltos de combustible, no duden en recurrir al café, pero tengan cuidado con el horario y sus respectivos ritmos corporales a la hora de solicitar sus servicios energéticos.

Menor riesgo de diabetes

A menos que tomes tu café con seis cucharadas de azúcar, su consumo demostró reducir las posibilidades de padecer diabetes tipo II, una condición detectada cada con mayor frecuencia.
Por cada taza de café que tomemos diariamente, el riesgo baja en un 7%, llegando a un limite diario de 63%. Eso si, debe ir ligado a hábitos sanos de comida y ejercicio.

Previene el Alzheimer y Parkinson

Estas dos debilitantes enfermedades que atacan el sistema nervioso, han demostrado ser menos comunes entre quienes consumen café de forma regular.En el caso del Alzheimer, el riesgo disminuye en hasta un 60% y en cuanto al Parkinson, la disminución va entre un 32% y 64%.
Protección del hígadoEse café que nos tomamos para revivir después de una noche de bebida, tendría más beneficios que ayudarnos a superar esa borrachera.
El café, disminuye el riesgo de padecer cirrosis, una condición que puede llevar al fallo hepático total y, también, previene las posibilidades de padecer cáncer de hígado.
Estado físicoSi quieres estar delgado y en óptimo estado físico, el café puede ser tu aliado, ya que consumirlo mejora el metabolismo y remueve los ácidos grasos de los músculos.

Asimismo, los atletas que beben café demostraron tener una mejor performance deportiva.
Los beneficios son mayores, ya que gracias a la cantidad de antioxidantes, vitaminas y minerales esenciales que están presentes en el café, es uno de los alimentos más ricos en estas sustancias importantes para nuestro cuerpo.

El café no es una medicina

Tal como dicen que tomar una copa de vino al día ayuda a tu corazón, el consumir café de forma moderada es beneficioso para tu salud. Pero si pasamos a beber varias copas de vino o diez tazas de café, lo negativo sobrepasará a lo positivo.
Si bebes café, evita suplementarlo con azúcar o una gran cantidad de endulzantes artificiales y no tomes mucho cerca de la hora de dormir, ya puede complicarte a la hora de conciliar el sueño.

INFO: http://noticias.tudiscovery.com/la-mejor-hora-para-tomar-caf-segn-la-ciencia/

          http://www.ojocientifico.com/4261/tomar-cafe-es-bueno-para-tu-salud?utm_source=gimgs&utm_medium=img2node&utm_campaign=hotlink

Los snacks

Los snacks pueden ser de gran ayuda para sobrellevar una dieta saludable sin hambre y con buen control de la cantidad que ingerimos, sin embargo, no cualquier opción es válida, pues los snacks comerciales pueden contener pocos nutrientes buenos para el organismo, y muchas calorías.

A continuación te mostramos las calorías de los snacks comerciales más consumidos y losnutrientes que predominan en cada uno de ellos:

• Patatas fritas de bolsa: por porción de 1/2 taza (30 gramos), ofrecen 155 Kcal, y los nutrientes que predominan son las grasas, los hidratos de carbono, el potasio y el sodio.
• Palomitas de maíz: por porción de 30 gramos ofrecen 148 Kcal de las cuáles una gran parte son hidratos complejos con fibra y otra gran proporción derivan de grasas.
• Fritos de maíz: por porción de 30 gramos ofrecen 173 Kcal que derivan sobre todo de hidratos y grasas. Concentran también, una alta cantidad de sodio.
• Triángulos de maíz: ofrecen 151 Kcal por ración de 30 gramos y si bien predominan los hidratos en este snack, también contienen alta cantidad de grasas (27%). Son muy concentrados en sodio, llegando a superar el gramo de este mineral por cada 100 gramos de alimento.
• Cortezas de trigo: por cada porción de 30 gramos ofrecen 149 Kcal, pero en éste destacan nutrientes como los hidratos y grasas y sobre todo, es llamativa la cantidad de sodio, que puede alcanzar los 1300 mg por cada 100 gramos.

Tan ricos pero tan Malignos para nuestra salud!!! y ni hablar de nuestro bolsillo!!

Como podemos ver, en los snacks comerciales sólo podemos encontrar gran cantidad de grasas e hidratos y en la mayoría además, hay una elevada concentración de sodio sin otros nutrientes importantes para la salud del organismo, mientras que en snacks naturales podemos encontrar mejores nutrientes con igual o menor aporte energético.

Tal es el caso de los snacks de frutos secos que podemos consumir con sólo 100 Kcal obteniendo buenos nutrientes. O también hemos ofrecido snacks con pocas calorías y muchas proteínas, que brindan más saciedad que los snacks comerciales antes dichos.

Ya sabes, si quieres cuidar los nutrientes de tu dieta además de atender las calorías que consumes, lo mejor es reducir el consumo de snacks comerciales y buscar opciones naturales para comer entre horas.

¡¡Fan del orden!!

                                                                 
              -Como todos sabemos existen personas mas ordenadas que otras. la buena noticia es que, si piensas que os desordenado la clave esta en aprender este buen habito que, al repetirse diariamente, se transformara en una buena conducta. Por lo cual, con cierta ayuda y si te lo propones, podes llegar a lograrlo.

"NO VAS A PODER LLEVAR UNA VIDA SALUDABLE SI VIVÍS EN UNA CASA DESORDENADA"

Todo el tiempo escuchamos a la gente decir que no tiene tiempo para ordenar, pero sinceramente creo que la organización es una de las mejores inversiones que se pueden hacer para luego tener mas tiempo libre, solo calculemos cuanto nos ahorraríamos si encontráramos las llaves del auto sin tener que dar vuelta la casa. y cuanto mas sencillo seria que al sacar una remera del placard, ¡ no se nos cayeran todas las pilas encima! entrar a tu casa no debería generarte stress.
tener una casa ordenada nos permite recibir visitas inesperadas, encontrar espacios para cosas nuevas que compramos y hallar las herramientas que buscamos con facilidad. ademas, es fundamental para nuestras finanzas, ¡no queremos perder las facturas que estan por vencer!.
Peter Walsh, consultor y guru del despojo, señala: "no vas a poder llevar una vida saludable si vivís en una casa desordenada". cuando los objetos de una casa están ordenados las energía circula mejor.
tomate el tiempo para pensar y calcular el costo y el stress que tu desorden le puede causar a tu vida. Focalizate en pensar cual es el valor de empezar a ser ordenado hoy.

Te propongo empezar por un placard. dando pasos chicas y con metas previamente pautadas, después continua con el resto del área de tu casa. es conveniente hacerlo por ambientes y teniendo en cuenta que una vez que comenzamos, deberíamos poder concluir para no llegar a un estado de desorden peor que el inicial. 

Te garantizo que vas a ver un cambio positivo en varias áreas de tu vida. ¡acostúmbrate a hacer mínimo 15 min. de orden cada día!. 

 - Causas del desorden:

La mayoría de las veces el desorden es una conducta aprendida. Muchas de nuestras 
conductas las aprendemos y mantenemos por asociación. Por ejemplo, si cuando estudio 
apruebo, es más probable que la vez siguiente estudie puesto que he obtenido un 
beneficio de mi esfuerzo. 
En resumen, podríamos decir que aprendemos de las consecuencias de nuestra 
conducta. Si la consecuencia es positiva, la conducta se repite. Supongo que te 
preguntarás que beneficio obtiene el desordenado. A corto plazo, el no tener que 
esforzarse, terminar antes de hacer lo que estaba haciendo, etc. es un beneficio ya que el 
orden supone esfuerzo y consumo de tiempo. El problema es que a largo plazo hay una 
serie de inconvenientes. 
Muchos de nosotros funcionamos por la consecuencia a corto plazo, y esta es la 
dificultad de cambiar hábitos poco saludables o perjudiciales. Esto no solo sucede con 
el desorden, sino también con los hábitos alimenticios, los estudios, etc. Muchas veces 
evitar hacer algo que no te apetece es el origen de un mal hábito. 
- Características de personalidad:
Hay algunas características de personalidad que se asocian más o menos a personas 
desordenadas. Habitualmente, las personas poco perfeccionistas, que no necesitan tener 
el control del entorno, tienden a ser más desordenadas, aunque hay excepciones. Por 
ejemplo, el Síndrome de Diógenes, una variante grave del Trastorno Obsesivo 
Compulsivo, se caracteriza por acumular basuras, desperdicios, objetos inservibles, etc. 
de forma desorganizada siendo incapaces de desprenderse de estos objetos. 
Pero sería incierto decir que porque una persona sea desordenada tiene unas 
características de personalidad determinadas, porque en la gran parte de las ocasiones es 
un mal hábito. 
- Tipos de personas desordenadas:
Más que de tipos de personas desordenadas podríamos hablar de grados de desorden o 
de contextos de desorganización. En muchas ocasiones, las personas son desordenadas 
en un contexto específico pero no en otros (por ejemplo: en el trabajo son muy 
organizados pero en casa son un desastre), y luego también hay personas que tienen las 
cosas aparentemente desordenadas pero son capaces de encontrar cualquier cosa, 
supongo que esto sería un orden no ortodoxo o un “desorden ordenado” 
- ¿Por qué algunas personas realizan verdaderos esfuerzos para ser ordenados
pero no lo consiguen o si lo consiguen en un momento vuelven a desordenarlo
todo?
Cuando un hábito está instaurado es muy difícil modificarlo. Esto supone una inversión 
de tiempo y esfuerzo que no todas las personas realizan. Cambiar una conducta 
inicialmente es fácil, lo complicado es mantenerla, pero si se persiste se puede cambiar. - ¿Si existe detrás de esa aparente desorganización algún miedo...? 
Por ejemplo: necesidad de abundancia, temor al éxito o al fracaso, ligaduras 
sentimentales... Puede ser, en ocasiones lo que se puede dar en personas muy 
desorganizadas son escasas habilidades de resolución de problemas, falta de 
planificación, mala gestión del tiempo, un déficit en el afrontamiento…. Pero bueno, 
siempre habría que ver el caso concreto 
- ¿Cómo se puede solucionar el problema?
Lo más importante es querer cambiar, y estar dispuesto a hacer el esfuerzo que eso 
conlleva. 
También es muy importante marcarse objetivos concretos y sencillos. Por ejemplo, si 
habitualmente tienes toda la casa desorganizada, sería bueno decidir no dejar la ropa 
tirada por el suelo como un primer objetivo. Si el objetivo es demasiado alto (por 
ejemplo: tener la casa absolutamente organizada) es muy fácil que desistamos en el 
propósito nada más empezar. Hay que priorizar objetivos por orden de importancia. 
También es bueno premiarnos por los objetivos que vayamos alcanzando. Por ejemplo: 
si consigo estar una semana sin tirar nada por la casa me compro ese libro que quiero 
leer... 
Y lo más importante no desistir. Hay que ser perseverante, esto es la estrella del cambio. 
Aunque algún día se dejen los pantalones tirados en el suelo no hay que darse por 
vencido. También es bueno ir revisando y adaptando los objetivos. El establecimiento 
de submetas siempre facilita el cambio y aumenta la motivación, al ser uno consciente 
de que no es tan complicado el cambio como pensaba.